Posons le cadre ... đŒ
Bonjour Ă toutes et Ă tous,
Nous y sommes : la toute premiĂšre Ă©dition de cette newsletter consacrĂ© Ă lâentrainement et au suivi de ma petite expĂ©rience sur 800m.
Si vous nâĂȘtes pas encore abonnĂ© :
Avant de me lancer dans le vif du sujet, voici quelques explications :
Pourquoi âTrain less, Train betterâ ?
DĂ©jĂ , pourquoi cette newsletter ?
Comme je le dis ici, tout simplement parce que (1) le sujet de lâentrainement et de la course Ă pied me passionne et (2) il intĂ©resse beaucoup de monde : du dĂ©butant Ă lâexpĂ©rimentĂ©.
Je vais donc chercher, au travers dâune expĂ©rimentation et dâĂ©lĂ©ments concrets, Ă vous guider dans ce sujet universel mais pas moins opaque.
Ensuite, pourquoi ce nom : Train less, Train better ?
Si vous ĂȘtes parfaitement bilingue, vous savez de quoi je vais parler.
Pour les autres, moins Ă lâaise avec la langue de Shakespeare :
Depuis que je mâintĂ©resse Ă lâentrainement et Ă travers les Ă©lĂ©ments que jâai eu par mes cours de STAPS et par les principes de mon coach, jâai toujours trouvĂ© que les autres en faisaient trop. Quâil fallait toujours que les sĂ©ances soient difficiles pour ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.
MĂȘme Ă©loignĂ© du stade, je constate lâexplosion de la course aux kilomĂštres.
Chez les athlĂštes certes. Mais chez le grand public aussi. Avec entre autres, Strava comme catalyseur.
Je suis convaincu quâil y a du bĂ©nĂ©fice Ă cela, car elle favorise le dĂ©veloppement de ce sport en incitant Ă aller courir : plus souvent, plus longtemps, plus vite.
Mais du coup, je suis de plus en plus entourĂ© de personnes lambdas qui ne savent pas sâentrainer, qui se mettent en danger mais qui sont en demande de conseils.
Et je vois de plus en plus dâathlĂštes sâentrainer beaucoup et difficilement pour des rĂ©sultats pas toujours Ă la hauteur de leurs attentes.
Moi, de mon cĂŽtĂ©, je suis un peu jaloux de ne plus avoir de temps pour passer du temps au stade. Et jâaimerai secrĂštement ĂȘtre capable de refaire quelques competsâ
Au détour de rencontres professionnelles, je rencontre Daniel Mercier1, un entraineur convaincu que les gens en font trop.
Son discours est proche de celui que mon entraineur mâa transmis. Mais Ă une diffĂ©rence majeure : il ne laisse rien au hasard. Pour lui, lâentrainement, ce nâest que mathĂ©matique. Ou presque. Il mesure tout. Evalue tout. Je trouve son approche vraiment intĂ©ressante.
Du coup, forcĂ©ment, je lui ai proposĂ© de mâaccompagner sur une expĂ©rience personnelle : mâentrainer sur 800 mĂštres avec des contraintes de disponibilitĂ©s importantes (que jâĂ©voque ici)
Pour voir ce quâon peut atteindre. Et me prouver que je ne me trompe pas.
Et de fil en aiguille, je me suis dit que cela pourrait en intĂ©resser certains et que ce serait lâoccasion dâapporter quelques notions sur lâentrainement.
Cette newsletter est donc ici pour :
Documenter ma petite expérience et la partager
Prouver que lâon peut sâentrainer autrement quâen se rentrant dedans
Apporter des conseils généraux aux coureurs réguliers
Bon. Vous avez les éléments maintenant.
Et comme le point de dĂ©part, câest lâexpĂ©rimentation, cela nous mĂšne directement au sujet du jour : Poser le cadre.
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Mes performances passées :
Dans cette aventure, je suis le cobaye.
Sans trop rentrer dans le dĂ©tail, je pense quâil est important de connaĂźtre mon passĂ© sportif pour bien comprendre dâoĂč je viens.
Premier Ă©lĂ©ment : je suis nĂ© en 1993 (jâai donc 28 ans)
Mes meilleures performances :
1'55''68 sur 800m en 2016 (Ă 23 ans)
4'03''48 sur 1500m en 2014 (Ă 21 ans)
A ce moment lĂ , je mâentraine quand mĂȘme pas mal. Je regrette dâavoir un peu tout bazardĂ© (mes carnets dâentrainements, entre autres) mais câest au moins 6 sorties / semaine si ce nâest plus. Je me rappelle que je faisais souvent du bi-quotidien.
Le coach limite les séances difficiles et favorise le repos.
En 2014 et en 2015, je pars 2 fois en stage : Ă Font-Romeu et au Kenya.
Juste pour dire quâĂ cette Ă©poque : les chronos ne sortent pas de nulle part.
Ma derniĂšre performance :
2'02''18 sur 800m en 2017
Il y a donc 4 ans.
Je suis sérieux mais je suis blessé au genou : tendinite rotulienne qui me chatouillera pendant 2 ans.
Câest toujours dĂ©cevant de terminer par une note nĂ©gative.
Le plus simple câest que je vous colle mon bilan ici —ïž
â± Depuis 2017 :
Je me suis entrainé sérieusement 2 x pendant 3 mois.
La premiĂšre fois jâai Ă©tĂ© stoppĂ© par une tendinite. (2018)
La deuxiĂšme fois jâai Ă©tĂ© stoppĂ© par le confinement (2020)
Jâai toujours entretenu la forme avec quelques footings lĂ©gers.
Jâai quand mĂȘme pris 6kg depuis ma derniĂšre performance.
65 kg en 2017 > 71 kg aujourdâhui
đ Ma reprise en 2021
Jâai repris le 1er Avril. Jâaime les dates clefs. đ
En gros, jâai fait quelques sorties trĂšs basiques :
Footings de 30 Ă 40â avec quelques accĂ©lĂ©rations
Séries de lignes droites rapides pour décrasser la machine
SĂ©ances de PMA pour retrouver un peu la forme
Je nâai rien notĂ© de tout cela car câĂ©tait pas rĂ©flĂ©chi et vraiment Ă la sensation.
âCette newsletter sur lâentrainement sâannonce vraiment bien!â
đ Mes 4 conseils pour la reprise :
Faire court
Faire rapide (ne partez pas sur du sprint non plus)
Se faire plaisir
Faire facile
Pour la suite :
JâespĂšre que cette toute premiĂšre Ă©dition vous a plu.
Jâavais un peu peur de cette partie oĂč je parle vraiment uniquement de moi.
Mais je pense que câest important de connaĂźtre le sujet dâune expĂ©rience.
Prochaine Ă©dition :
Je vais vous parler des tests que Daniel mâa demandĂ© de faire et comment il sâen sert pour programmer la suite.
Vous allez voir, câest assez ouf !
En tout cas moi ça mâa bien fait kiffer !
MĂȘme si on est au tout dĂ©but de lâexpĂ©rience, je suis sur que la partie test sera ma prĂ©fĂ©rĂ©e au bout de l'aventure.
Cette premiĂšre Ă©dition t'as plus ?
Envoi-la à un collÚgue que ça intéresse et qui a besoin de conseils !
Vous pouvez liker cette Ă©dition en bas de page âŹïž et commenter s'il y a des questions j'essayerai d'y rĂ©pondre du mieux possible !
Qui est Daniel Mercier : prĂ©parateur physique, auteur de plusieurs publications scientifiques sur la prĂ©diction de la performance, entraineurs de quelques athlĂštes nationaux et internationaux, co-auteur du test navette et conseiller auprĂšs dâentraineurs internationaux.